Egal, ob Sie gerade erst anfangen oder schon lange meditieren , Sie müssen den Lotussitz kennen. Tatsächlich ist es ein wesentliches Symbol. Diese Position wird sowohl für buddhistische Meditation als auch für Yoga verwendet. Denn diese Haltung sorgt dafür, dass Körper und Geist im Einklang sind und die Energie somit gut zirkulieren kann.
Die reiche und bedeutende Geschichte der Lotushaltung
Der Lotus, auf Sanskrit „Padma“ genannt, ist in Asien ein weithin anerkanntes Symbol. Seit Jahrtausenden verkörpert diese Blume eine Vielzahl von Bedeutungen, die von Reinheit bis Schönheit, von Wiedergeburt bis Erwachen oder sogar von Wohlstand bis Weisheit reichen.
Diese majestätische Blume ist tief in den Legenden des alten Ägypten und der indischen Kultur verwurzelt. Es ist in der hinduistischen und buddhistischen Ikonographie allgegenwärtig. Gottheiten wie Lakshmi, die Glücksgöttin, Ganesh, der elefantenköpfige Gott, und der Buddha selbst werden oft mit der Lotusblume dargestellt, was ihre spirituelle und göttliche Erhebung symbolisiert.
Yoga hat im Laufe seiner Entwicklung diese heiligen Bilder übernommen. Obwohl es schwierig ist, genau zu bestimmen, wann die Lotushaltung offiziell eingeführt wurde, betont Patanjalis Yoga-Sutra, eine der grundlegenden Schriften des Yoga, die Bedeutung einer stabilen Grundlage für den Fortschritt in der Praxis. Obwohl Patanjali die Position des Lotus nicht näher angibt, wird seine Bedeutung klar angedeutet.
Etwa vier Jahrhunderte später erweiterte der Weise Vyasa diesen Gedanken und erwähnte ausdrücklich die Lotushaltung als wesentlich für die Meditation und die Ausübung von Yoga. Und im 15. Jahrhundert begann man in Schriften zu betonen, dass Körperhaltungen, darunter auch die Lotussitzhaltung, nicht nur für die Meditation, sondern auch für das körperliche Wohlbefinden unerlässlich seien.
Die tiefe Symbolik des Lotus
Unter den verschiedenen Namen, die der Lotusblume gegeben wurden, ist „Pankajam“ einer der poetischsten. Wörtlich übersetzt bedeutet es „aus dem Schlamm geboren“. Es ist eine Erinnerung daran, dass die Lotusblume, obwohl sie in sumpfigem Boden Wurzeln schlägt, sich majestätisch über die Oberfläche erhebt und jegliche Befleckung vermeidet.
Dieses Naturphänomen veranschaulicht den Aufstieg der Seele von ihren bescheidenen Ursprüngen zur spirituellen Erhebung, eine Parallele zum Streben des Yoga nach Befreiung. Ebenso wie das Lotusblatt Wasser unbeeinflusst abstößt, sollten wir lernen, ungestört durch die Herausforderungen des Lebens zu navigieren und die Botschaft widerzuspiegeln, dass der Lotus möglicherweise in jedem von uns wohnt und unsere Fähigkeit symbolisiert, über uns selbst hinauszuwachsen und uns zu erheben.
Um mehr über das Lotussymbol zu erfahren, sehen Sie sich unsere Präsentation des Symbols an: Lotusblume, Bedeutung und geheime buddhistische Symbolik
Erklärung des Lotussitzes
Der Lotussitz stammt aus den meditativen Praktiken Indiens und wird mit dem Sanskrit-Wort „Padmasana“ in Verbindung gebracht, wobei Padma hauptsächlich den Namen der Lotusblume bezeichnet. Dieser Name wurde ihm gegeben, weil sich in dieser Lotus-Meditationsposition die Beine wie die Blütenblätter einer Blume öffnen. Tatsächlich handelt es sich bei der Lotusposition um eine sitzende Kreuzhaltung, bei der beide Füße auf den Oberschenkeln stehen. Es wird im Allgemeinen für die Meditationspraxis verwendet, insbesondere in hinduistischen und buddhistischen Traditionen.
Die Lotusposition sorgt für eine bessere körperliche Stabilität und fördert zudem die Atmung. Aus diesem Grund ist es die bekannteste Meditationsposition. Darüber hinaus wurden „Shiva“, der asketische Gott des Hinduismus, und „Siddhartha Gautama“, der Begründer des Buddhismus , alle in dieser Position dargestellt.
Darüber hinaus sollten Sie wissen, dass das Üben des Lotus große Flexibilität und eine gewisse Vorbereitung erfordert. Wenn Sie vorhaben, damit zu beginnen, denken Sie daran, Ihre Gelenke zu schonen. Dazu können Sie üben, indem Sie Ihre Knöchel, Knie und Beine trainieren. Um Ihnen zu helfen, finden Sie hier einige Übungen, die Sie machen können:
- Setzen Sie sich und drücken Sie Ihre Füße zusammen.
- Schieben Sie Ihre Knie nach und nach in Richtung Boden. Möglicherweise verspüren Sie ein leichtes Spannungsgefühl, das jedoch mit der Zeit verschwindet.
- Denken Sie während der Meditation daran, an Ihrer Atmung zu arbeiten, da dies hilft, Ihre Muskeln zu entspannen und zu lockern.
Lotussitz im Yoga
Heute ist der Lotussitz die bekannteste Haltung im Yoga . Aus diesem Grund gilt sie als die klassische Yoga-Stellung . Diese Position wird im Allgemeinen für Meditationen verwendet und Yoga-Sitzungen beginnen und enden meist mit dieser Pose. Sie sollten jedoch wissen, dass diese Pose nicht für Yoga-Neulinge gedacht ist. Wenn Sie keine Erfahrung haben oder weniger flexibel sind, wählen Sie anstelle einer umgekehrten Lotusposition andere Sitzpositionen, wie z. B. die einfache Pose oder „Sukhasana“.
Obwohl diese Position perfekt für Yoga geeignet ist, braucht das Üben Zeit. Tatsächlich kann es Monate dauern, den vollständigen Ausdruck der Pose zu erlernen. Sie sollten jedoch wissen, dass es beim Yoga nicht darauf ankommt, die Pose einzunehmen, sondern sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusst zu bleiben. Lernen Sie also, Ihre aktuelle Situation zu akzeptieren und sich dessen bewusst zu sein, was in der Gegenwart um Sie herum ist. Wenn Sie wissen, wie Sie Sie selbst sein können, anstatt zu versuchen, jemand anderes zu sein, können Sie verstehen, dass Sie ein „ganzes und vollständiges“ Wesen sind. Mit diesem Bewusstsein erblühen Sie bereits wie eine „ Lotusblume “, auch wenn Sie nicht wissen, wie Sie diese Lotus-Yoga-Position praktizieren.
Vorteile der Lotusposition in der Meditation
Die Lotus-Praxis ist traditionell dafür bekannt, den Geist zu beruhigen. Es hilft auch, den Praktizierenden auf eine tiefere Meditation vorzubereiten. Darüber hinaus hat es viele körperliche Vorteile, denn es streckt die Knie, Hüften, Knöchel ... und stärkt den Rücken und die Wirbelsäule. Darüber hinaus sorgt diese Haltung auch für eine bessere Blutzirkulation, was bei der Linderung von Menstruationsbeschwerden oder Erkrankungen der weiblichen Fortpflanzungsorgane hilfreich sein kann.
Laut der „Hatha Yoga Pradipika“, einem Yoga-Handbuch aus dem 14. Jahrhundert, ist der Lotussitz sogar der „Zerstörer aller Krankheiten“. Alte Kulturen behaupten auch, dass diese Haltung „Kundalini“ weckt, die kosmische Energie , die Selbstwertgefühl erzeugt.
Wenn ein Meditierender weiß, wie man die Lotusposition richtig übt, hat er den Vorteil, dass er ohne Anstrengung und ohne Bewegung über einen längeren Zeitraum in einer sitzenden Position bleiben kann. Tatsächlich erschlaffen und ermüden die Muskeln bei anderen Körperhaltungen leicht. Beachten Sie, dass der Meditierende durch die Lotushaltung lernt, Muskelverspannungen und Unruhe zu vermeiden. Somit ermöglicht die Lotusposition eine bessere Entspannung und bei der Meditation ist die Entspannung von Körper und Geist sehr wichtig.
Vorsichtsmaßnahmen, die vor dem Üben von Lotus zu treffen sind
Der Lotussitz ist trotz seiner Vorteile nicht für jedermann zugänglich. Es erfordert viel Arbeit an Ihrer Flexibilität und erfordert manchmal Übungen. Wenn Sie bereit sind, diese Position auszuüben, erklären Sie sich damit einverstanden, sich ihr zu unterwerfen. Das heißt, Sie müssen geduldig sein und bereit sein, Zeit und Energie dafür aufzuwenden.
Darüber hinaus sollten Sie das Üben der Lotusposition vermeiden, wenn Sie eine Verletzung an Knien, Knöcheln und Hüften haben. Tatsächlich erfordert diese Haltung große Flexibilität und Selbstvertrauen, damit sie richtig ausgeführt wird. Es ist dann sehr leicht, sich bei dieser Haltung zu verletzen, insbesondere wenn man bereits an einer chronischen Verletzung leidet. Darüber hinaus können Sie jederzeit einfachere Haltungen wie den halben Lotus üben, wenn Sie noch nicht dazu in der Lage sind.
Neben der körperlichen Vorbereitung müssen Sie sich auch mental vorbereiten. Aus diesem Grund ist es ratsam, die Hilfe eines erfahrenen Ausbilders in Anspruch zu nehmen, wenn Sie diese Position erlernen möchten. In jedem Fall geht es vor allem darum, innerhalb der eigenen Grenzen und Fähigkeiten zu arbeiten, egal ob man alleine oder in Begleitung lernen möchte. Wenn Sie außerdem medizinische Bedenken im Zusammenhang mit dem Erlernen dieser Position haben, zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt zu sprechen.
