Que vous débutiez une pratique de méditation ou que vous soyez un praticien avancé, les perles Mala sont un excellent outil pour vous aider à concentrer votre attention. Ils fournissent quelque chose de tactile pour revenir quand votre esprit commence à vagabonder. (Ce qui arrive à tout le monde !)
Faire rouler les perles entre vos doigts est une façon physique de diriger votre énergie et votre attention. C'est un doux rappel toutes les quelques secondes de rectifier et de recentrer la mise au point.
Méditer avec des perles de Mala : quelques étapes simples pour incorporer les perles de Mala dans votre pratique de méditation
- Si c'est la première fois que vous utilisez un Mala, commencez par le tenir devant vous pour que nous puissions examiner l'anatomie. (Lire : Anatomie d'un Mala) Le gland représente un point final - signifiant que vous avez fait tout le tour du Mala pour un cycle complet de méditation. Entre le gland et la boucle du collier, il y a une seule perle, appelée perle gourou. Il y a 108 perles dans la boucle du collier. (Lire : Pourquoi 108 ?)
- Maintenant, commencez avec le collier dans votre main dominante, le gland tourné vers vous.
- Commencez par la perle à droite de la perle du gourou.
- Commencez à tourner chaque perle individuellement dans vos doigts, en vous déplaçant lentement vers la perle suivante.
- Lorsque vous tournez les perles, essayez de ne pas utiliser l'index, car on pense qu'il représente l'ego.
- Essayez d'utiliser votre pouce pour tourner les perles. Vous pouvez utiliser l'ongle de votre pouce pour tirer la perle vers vous. Vous pouvez aussi utiliser votre pouce pour faire pivoter le cordon en le tournant et en le déplaçant vers le suivant.
- Vous remarquerez qu'il y a un nouage à la main entre chaque perle, ceci a pour but d'aider à faciliter la pratique de passer d'une perle à l'autre.
Tu sens que tu as le coup de main ? Si c'est le cas, essayons de superposer les couches en respirant
- Sur chaque perle, inspirez profondément et expirez. Passez ensuite à la perle suivante. Inspirez et expirez profondément.
- Sur chaque perle, en même temps que votre respiration, essayez de vous répéter silencieusement votre mantra.
- Pour ce faire, nous utiliserons un mantra basé sur l'affirmation, qui est une "déclaration JE SUIS".
- Sur chaque perle, inspirez "Je Suis" et expirez un mot qui incarne ce que vous voulez ressentir à cet instant. Il peut être abondant, fort, patient, intuitif, etc. (Pour en savoir plus sur le choix de votre mot, lisez : J'en ai assez - Pourquoi les affirmations sont si puissantes)
- Inspirez "Je Suis" et expirez votre parole sur chaque perle.
- Vous pouvez aussi utiliser un seul mot comme "puni", ou "amour".
- Une fois que vous l'aurez fait autour de 108 perles, vous atteindrez la perle du gourou.
- La perle gourou signifie un moment de pause et de réflexion. Ici, vous pouvez remercier et honorer votre gourou, votre mantra et vous-même pour avoir pris le temps de vous asseoir en silence.
Félicitations ! Cela signifie une pratique complète !
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Collier - utilisé en pratique.
Bracelet - porté pour servir de rappel constant de vos intentions.
