Ya sea que estés comenzando una práctica de meditación o seas un practicante avanzado, las cuentas Mala son una gran herramienta para ayudarte a enfocar tu atención. Proporcionan algo táctil a lo que volver cuando tu mente comienza a divagar. (¡Lo que le pasa a todo el mundo!)
Hacer rodar las cuentas entre los dedos es una forma física de dirigir la energía y la atención. Es un suave recordatorio cada pocos segundos para agudizar y reenfocar el enfoque.
Meditar con cuentas Mala: algunos pasos sencillos para incorporar cuentas Mala en tu práctica de meditación
- Si es la primera vez que usas un Mala, comienza sosteniéndolo frente a ti para que podamos examinar la anatomía. (Leer: Anatomía de un Mala) El glande representa un punto final, lo que significa que has recorrido todo el alrededor del Mala durante un ciclo completo de meditación. Entre la borla y la hebilla del collar hay una sola cuenta, llamada cuenta del gurú. Hay 108 cuentas en el lazo del collar. (Lea: ¿Por qué 108?)
- Ahora comienza con el collar en tu mano dominante, con el glande hacia ti.
- Comience con la cuenta a la derecha de la cuenta del gurú.
- Comience a girar cada cuenta individualmente con los dedos, avanzando lentamente hacia la siguiente cuenta.
- Al girar las cuentas, trate de no utilizar el dedo índice, ya que se cree que representa el ego.
- Intente usar su pulgar para girar las cuentas. Puedes usar la uña del pulgar para tirar de la cuenta hacia ti. También puedes usar el pulgar para rotar el cable girándolo y moviéndolo al siguiente.
- Notarás que hay un nudo manual entre cada cuenta, esto es para ayudar a facilitar la práctica de pasar de una cuenta a la siguiente.
¿Sientes que lo dominas? Si es así, intentemos ponernos capas mientras respiramos.
- En cada cuenta, inhala profundamente y exhala. Luego pasa a la siguiente cuenta. Inhala y exhala profundamente.
- En cada cuenta, junto con tu respiración, intenta repetirte tu mantra en silencio.
- Para hacer esto, usaremos un mantra basado en afirmaciones, que es una “declaración YO SOY”.
- En cada cuenta, inhala “Yo Soy” y exhala una palabra que encarna lo que quieres sentir en este momento. Puede ser abundante, fuerte, paciente, intuitivo, etc. (Para obtener más información sobre cómo elegir tu palabra, lee: Ya tuve suficiente: por qué las afirmaciones son tan poderosas)
- Inhala “Yo Soy” y exhala tu palabra en cada cuenta.
- También puedes utilizar una sola palabra como "castigado" o "amor".
- Una vez que hayas recorrido alrededor de 108 cuentas, llegarás a Guru Bead.
- La cuenta del gurú significa un momento de pausa y reflexión. Aquí puedes agradecer y honrar a tu gurú, a tu mantra y a ti mismo por tomarte el tiempo de sentarte en silencio.
Felicidades ! ¡Esto significa práctica completa!
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Collar : utilizado en la práctica.
Pulsera : se usa para servir como un recordatorio constante de sus intenciones.
