Tanto si estás empezando como si llevas mucho tiempo practicando la meditación , necesitas conocer la posición de loto . De hecho, es un símbolo esencial. Esta posición se utiliza tanto para la meditación budista como para el yoga . Esto se debe a que esta postura permite que cuerpo y mente estén en armonía y así permite que la energía circule bien.
La rica y significativa historia de la postura del loto.
El loto, conocido en sánscrito como "padma", es un emblema ampliamente reconocido en Asia. Durante milenios, esta flor ha encarnado una variedad de connotaciones, que van desde la pureza a la belleza, del renacimiento al despertar, o incluso de la prosperidad a la sabiduría.
Esta majestuosa flor está profundamente arraigada en las leyendas del antiguo Egipto y la cultura india. Está omnipresente en las iconografías hindúes y budistas. Deidades como Lakshmi, la diosa de la fortuna, Ganesh, el dios con cabeza de elefante, y el propio Buda a menudo se ilustran con el loto, lo que significa su elevación espiritual y divina.
El yoga, durante su evolución, tomó prestadas estas imágenes sagradas. Bien qu'il soit difficile de déterminer avec précision le moment où la posture du lotus a été formellement introduite, le Yoga Sutra de Patanjali, l'une des écritures fondamentales du yoga, insiste sur l'importance d'une assise stable pour progresser dans la práctica. Aunque Patanjali no especifica la posición del loto, su importancia está claramente implícita.
Aproximadamente cuatro siglos después, el sabio Vyasa amplió esta noción y mencionó explícitamente la postura del loto como esencial para la meditación y la práctica del Yoga. Y, en el siglo XV, los escritos comenzaron a destacar las posturas, incluida la del loto, como esenciales no sólo para la meditación sino también para el bienestar físico.
El profundo simbolismo del loto.
Entre los diferentes nombres que recibe el loto, "pankajam" es uno de los más poéticos. Se traduce literalmente como "nacido del barro". Es un recordatorio de que, aunque la flor de loto echa raíces en un terreno pantanoso, se eleva majestuosamente sobre la superficie, evitando toda contaminación.
Este fenómeno natural ilustra el ascenso del alma desde sus orígenes humildes hasta la elevación espiritual, un paralelo con la búsqueda del yoga para lograr la liberación. Del mismo modo, así como la hoja de loto repele el agua sin verse afectada, debemos aprender a navegar a través de los desafíos de la vida sin ser molestados, reflejando el mensaje de que el loto reside potencialmente dentro de cada uno de nosotros, simbolizando nuestra capacidad de trascender y elevarnos.
Para obtener más información sobre el símbolo del loto, vea nuestra presentación del símbolo: Flor de loto, significado y simbolismo budista secreto.
Explicación de la posición del loto.
Procedente de las prácticas meditativas de la India, la posición del loto está asociada a la palabra sánscrita “Padmasana” de la cual padma designa principalmente el nombre de la flor de loto . Se le dio este nombre porque en esta posición de meditación de loto, las piernas se abren como los pétalos de una flor. De hecho, la posición de loto es una postura cruzada sentada en la que ambos pies se colocan sobre los muslos. Generalmente se utiliza para la práctica de la meditación, particularmente en las tradiciones hindú y budista .
La posición de loto permite una mejor estabilidad física y también favorece la respiración. Por eso es la posición más conocida para la meditación. Además, "Shiva", el dios asceta del hinduismo, y "Siddhartha Gautama", el fundador del budismo , han sido representados en esta posición.
Además, debes saber que practicar el Loto requiere de una gran flexibilidad y cierta preparación. Si piensas empezar, recuerda suavizar tus articulaciones. Para ello, puedes practicar trabajando los tobillos, las rodillas y las piernas. Para ayudarte, aquí tienes algunos ejercicios que puedes hacer:
- Siéntate y junta los pies.
- Empuje gradualmente las rodillas hacia el suelo. Es posible que sienta una ligera tirantez, pero con el tiempo desaparecerá.
- Durante la meditación, recuerda trabajar la respiración, ya que esto ayuda a relajar y suavizar los músculos.
Posición de loto en yoga
Hoy en día, la posición del loto es la postura más reconocida en el yoga . Por esto se dice que se considera la posición clásica del yoga . Esta posición se utiliza generalmente para la meditación y las sesiones de yoga suelen comenzar y terminar con esta postura. Sin embargo, debes saber que esta postura no está destinada a quienes son nuevos en el yoga. De hecho, si no tienes experiencia o tienes menos flexibilidad, en lugar de la posición de loto invertido , elige otras posiciones sentadas, como Easy Pose o “Sukhasana”.
Aunque esta posición es perfecta para el yoga, practicarla lleva tiempo. De hecho, puede llevar meses aprender la expresión completa de la pose. Sin embargo, debes saber que en el yoga lo principal no es adoptar la postura, sino permanecer consciente del momento presente. Así que aprende a aceptar tu situación actual y sé consciente de lo que te rodea en el presente. Si sabes ser tú mismo, en lugar de intentar ser otra persona, podrás comprender que eres un ser “íntegro y completo”. Con esta conciencia , ya florecerás como una “ flor de loto ”, incluso si no sabes cómo practicar esta posición de loto yoga .
Beneficios de la posición de Loto en la meditación
Se sabe tradicionalmente que la práctica del loto calma la mente. También ayuda a preparar al practicante para una meditación más profunda. Además, tiene muchos beneficios físicos, porque estira las rodillas, la cadera, los tobillos… y fortalece la espalda y la columna. Además, esta postura también permite una mejor circulación de la sangre, lo que puede ser beneficioso para aliviar las molestias menstruales o las enfermedades de los órganos reproductores femeninos.
Según el “Hatha Yoga Pradipika”, un manual de yoga escrito en el siglo XIV, la posición del Loto es incluso el “destructor de todas las enfermedades”. Las culturas antiguas también afirman que esta postura despierta "Kundalini", la energía cósmica que genera la autoestima.
Cuando un meditador sabe practicar correctamente la posición del Loto , tiene la ventaja de poder permanecer sentado sin esfuerzo y sin moverse durante un largo periodo de tiempo. De hecho, los músculos se hunden y se cansan fácilmente al adoptar otras posturas. Tenga en cuenta que la postura del loto permite al meditador aprender a evitar la tensión y la agitación muscular. Así, la posición de Loto permite relajarse mejor y en la meditación la relajación del cuerpo y la mente es muy importante.
Precauciones a tomar antes de practicar Lotus
La posición Lotus, a pesar de sus ventajas, no es accesible para todos. Requiere mucho trabajo en tu flexibilidad y a veces requiere ejercicios. Aceptar practicar esta postura significa aceptar someterse a ella, es decir, hay que tener paciencia y estar dispuesto a dedicarle tiempo y energía.
Además, debes evitar practicar la posición de loto si tienes alguna lesión en rodillas, tobillos y caderas. De hecho, esta postura requiere una gran flexibilidad y confianza en uno mismo para poder realizarse correctamente. Entonces es muy fácil lesionarse al realizar esta postura, especialmente si ya tienes una lesión crónica. Además, siempre puedes practicar posturas más sencillas como la de medio loto si aún no tienes la capacidad para hacerlo.
Además de la preparación física, también es necesario prepararse mentalmente. Por eso es recomendable buscar la ayuda de un instructor experimentado si quieres aprender esta posición. En todos los casos, lo principal es trabajar dentro de tus propios límites y capacidades, ya sea que quieras aprender solo o acompañado. Además, si tiene alguna inquietud médica relacionada con el aprendizaje de este puesto, no dude en hablar con su médico.
