En el budismo, la meditación es una de las piedras angulares de la religión. Se practica de diferentes formas. De hecho, estos aspectos de la meditación a menudo crean confusión entre algunos practicantes budistas y muchos no budistas.
Pero ¿qué significa realmente la meditación para los budistas ? ¿De qué manera y con qué propósito meditan ?
Información general sobre la meditación.
El término meditación significa " habituar la mente ". Esta es una definición amplia que indica que la meditación no es específica del budismo. Cualquier persona puede practicar la meditación sin importar su religión, origen, creencias o continente. Además, la meditación contiene un significado que va más allá de simplemente escapar de la realidad de la vida diaria o vaciar la mente y liberarla de pensamientos negativos .
Esta práctica es de naturaleza mental e implica calmar la conciencia, calmar la mente, aliviar el estrés y la depresión, mejorar el sueño, mejorar la concentración, estabilizar la salud cardiovascular y prevenir el envejecimiento prematuro y la obesidad. Éstos son los objetos de la meditación desde un punto de vista general.
Una sesión de meditación puede durar entre 10 y 15 minutos y durante esta sesión la persona que la practica debe tener total concentración y debe despegarse de su entorno externo. Los dos tipos de meditación más comunes son: la meditación de atención plena y la meditación trascendental.
¿Qué es la meditación de atención plena?
La traducción francesa del término inglés “Mindfulness” es “ conciencia plena ”. Esto describe anclar la atención en el momento presente de una manera objetiva, lúcida y, sobre todo, tranquila. Además, sin darnos cuenta, todos participamos de vez en cuando en la experiencia del mindfulness. Para favorecer esta fase de concentración, la meditación juega un papel importante. Libera nuestra mente del flujo de pensamientos y entra en una fase de curación.
Hoy en día, este tipo de meditación se utiliza con fines terapéuticos . Esta terapia es la que consiste en curar a pacientes que padecen enfermedades relacionadas con trastornos psicológicos como estrés crónico, ansiedad y en ocasiones incluso enfermedades cardíacas. Gracias a su aspecto terapéutico, la meditación aporta bienestar a los pacientes y por lo mismo muchos hospitales utilizan esta práctica con la intervención de un especialista en meditación. El más conocido es el estadounidense Jon Kabat-Zinn , que lleva varios años viajando por América y Europa para practicar la meditación mindfulness.
¿Qué es la meditación trascendental?
Maharishi Mahesh Yogi es el fundador del Programa de Meditación Trascendental y lo ha hecho accesible a todos en todo el mundo. Fue supervisado por su maestro Swami Brahmananda Saraswati en la década de 1960. Su formación es un linaje de la tradición india y se conoce hoy como una práctica de espiritualidad pura. Este tipo de meditación es ideal para quienes se inician en la práctica , porque es natural, placentera y sencilla.
Aprender meditación trascendental no depende de profesión, edad o cultura. No requiere ningún cambio en la dieta, el estilo de vida o las creencias religiosas. Estas no son técnicas elegidas para el desarrollo personal u otras técnicas. Al igual que la meditación de atención plena, la meditación trascendental tiene muchos beneficios, especialmente en términos de salud. Reduce la ansiedad y el estrés y mantiene el equilibrio mental y fisiológico del practicante.
¿Cuál es el propósito de la meditación en el budismo?
Cuando los budistas meditan, el aspecto exterior que la gente ve es paz . Para los budistas, la meditación es un medio, es decir, una herramienta para seguir el camino recorrido por Guatama Siddharta conocido como Buda. Desde su despertar espiritual, este monje se ha convertido en el referente para los budistas y seguidores de la cultura y prácticas budistas. La perspectiva budista de la meditación se basa en la habituación de la mente al renacimiento, la liberación completa del samsara y la iluminación similar a la de Buda .
¿Es ésta la única razón por la que los budistas eligen la meditación? Ciertamente, la consecución del Nirvana, es decir la verdad última, es el principal objetivo de la meditación budista; pero la búsqueda de la sabiduría, la paz y el equilibrio de la vida es también la prioridad de ciertos practicantes. De hecho, la meditación cambia muchos hábitos cotidianos y mejora la calidad de vida de los budistas y seguidores de esta espiritualidad.
¿Es la meditación budista algo que aprender?
La pregunta principal es: ¿se puede aprender la meditación por sí sola o es necesario contar con la ayuda y el consejo de un maestro? La práctica de la meditación budista no se centra únicamente en la concentración. Buda incluso dijo que la concentración es un obstáculo para realizar el Dharma. Sin embargo, se puede aprender. Aquí te dejamos algunas técnicas para identificarlo incluso si eres novato:
- Elija la posición de loto o elija una posición sentada que más le convenga y asegúrese de estar cómodo en esa posición. Esto tiene un impacto en la meditación misma;
- Estabiliza tu respiración inhalando un suspiro e intenta retenerlo unos segundos mientras cargas el aire en tus pulmones pensando en tu ansiedad, preocupaciones, problemas, etc. Manténgase concentrado durante esta fase de la sesión y permita que su mente se aclare . En este preciso momento, tu cuerpo entra en relación con tu mente. Y, por último, exhala poco a poco para liberar todas las cargas que te agobian.
Este es el curso de una meditación, debe durar entre 10 y 15 minutos . Sin embargo, es importante mantener la concentración durante toda la meditación. Para los budistas, la meditación se ha convertido en más que una práctica, es una forma de vida que les recuerda la paz, la sabiduría y la tranquilidad que les enseñó su guía espiritual, Buda.
